朝活

早起きするコツはたったコレだけ!私が実践している5つの方法

はい、じゃんぼー!ケニアで体育教師
Kyosuke@kyosuke_0724)です。

 

 

 

 

先日私は、早起きをすると人生が変わる!といった記事を書きました。

 

私は毎朝5時~5時半といった早起き生活を行っているのですが、相変わらず早起きをしているとすこぶる体調が良いんですよね。しかしこんな私も、初めの頃は早起きで生活するのが苦で、苦で、何度も寝坊したことがあります。

 

しかし、さまざまな試行錯誤をしながら、私は早起きする方法を見つけたのです。今回は私が実践している早起きする方法を皆さんにご紹介したいと思います。

 

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早起きは簡単?!私が実践している5つの方法

前述した通り、私も始めの頃は早起きに何度もクジけました。しかし今ではスッと起きて毎日最高のスタートを切っています。

 

では、どうすれば早起きができるのか?

 

そんな問いにお答えしましょう。私は早起きをするために行っている方法が5つほどあります。それでは一つ一つ見ていきましょう。

 

1つ目 寝る時間を決める

 

まずはコレ。寝る時間を決める

 

[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2018/08/boy_07.png” name=”男の子” type=”l”]朝早く起きる方法知りたいのに寝る時間・・・?[/voice]

 

そうなんです。朝早く起きるには寝る時間もしっかりと固定しなければなりません。用は習慣です。

毎日寝る時間はバラバラなのに、起きる時間はいつも同じ〇時。これでは一日の睡眠リズムが崩れます。

 

私は例え仕事が長引こうと、毎日必ず11時に寝るようにしています。そして起きるのが5時。このリズムが私にとって最もしっくり来るんですよね。

 

もうちょっと起きていたい!といった時ももあるのですが、そんな誘惑に負けているようでは朝のもうちょっと寝ていたい!といった誘惑に勝てる訳がありません。

 

POINT

朝早く起きるのだけに焦点をあてずに
寝る時間帯にもしっかりと意識してみよう。

 

2つ目 早起きしたい理由が明確になっているか

 

[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2018/08/boy_07.png” name=”男の子” type=”l”]早起き生活してみたーい![/voice]

 

といった方は多いと思いますが、

 

何故あなたは早起きに
なりたいんですか?

 

この問いに明確に答えれない人は早起きが続かないでしょう。

 

早起きするには、起きた後の行動が明確になっているかが重要となってきます。

 

 

本を読みたいから!
美味しいコーヒーを煎れたいから!
ブログを書きたいから!

 

 

なんだって良いんですよね。自分にとって楽しい!幸せ!といった事を朝早く起きれば行うことが出来る。これらをイメージしながら毎晩寝るようにしましょう。

早起きはするけど、別に起きても得に何もする事がない。こんな人は間違いなく二度寝するでしょう。

 

POINT

起きた後の行動が明確になっているだけで、サクッと起きれるようになります。

 

3つ目 アラームの音楽を変える

以上の二つはタイムマネジメントメンタル面が大きかったですが、今度は実践編です。

 

 

皆さんアラームはどんなアラームを使っていますか?
スマホに最初から入っているデフォルトの音楽?

 

その音楽が特に嫌いじゃない!といった方は特に問題無いのですが、

もし、アラーム音が鳴るたびにうわー。朝が来たー。マイナスな気持ちになってしまう人はアラーム音を変えるのが良いでしょう。

 

実際私も、デフォルトのアラームを設定していた際、朝=あの音=起きなきゃ…と憂鬱になっていましたからね。こうなってはいけません。

 

[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2018/08/boy_07.png” name=”男の子” type=”l”]じゃあ具体的にどんな音楽にすれば良いの?[/voice]

 

 

私がオススメするのはもうとにかく自分が好きな音楽です。

 

[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]私は好きな音楽、気持ちよく朝を迎えれる音楽に変更しただけで、朝に対しての印象がガラッと変わりました[/voice]

 

ちなみに私自身、海が大好きなので長い間アラームはこの音楽に設定しています。

 

初めに流れる波の音で、

[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]うおーーー!!海ー!!![/voice]

 

ともうサクッと起きれちゃいます(笑)←単純

 

徐々にエンジンがかかっていく音楽でもあって私は大好きなんですよね。普通起きるとアラームって消すじゃないですか。

私はもう少し聞いていたいので、つけっ放しにすることもよくあるぐらいですからね(笑)

 

POINT

自分に合った音楽で
最高の朝のスタートを切ろう

 

[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]スマホは離れた所に置くのがお奨め。近ければ無意識に自分で切ってしまう可能性がありますよ。(元常習犯)[/voice]

 

4つ目 良い環境で寝る

環境はとても大切です。部屋が寒いにも関わらず、薄着に薄い布団。これでは良い睡眠(=熟睡)ができません。眠りが浅い夜を過ごした場合どうなるでしょう?

 

目覚めの悪い朝になること
間違いありません

 

良い睡眠を得られないのは温度だけではありません。ベッドの質(=硬いベッドでは無いか)虫の有無(=蚊やダニがいないか。こういった所にもしっかりと気を配るべきです。

 

良い睡眠が出来ると
良い目覚めが出来る

 

良い睡眠を行うためにも、環境をしっかりと整備しましょう。

 

POINT

早起きするには質の良い睡眠を
取ることが大事。

そのためにまずは環境を整えよう

 

5つ目アイマスクを着用する

早起きするには質の良い睡眠を取ることが大事。と先ほど前述しました。

質の良い睡眠を行うために私が取り入れた事は、環境の整備とアイマスクの着用

 

[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]もうね、コレ。破壊力バツグンです。マジで[/voice]

 

ただ私、実はこのアイマスクを取り入れたのはつい数ヶ月前なんですよね。取り入れる前からも熟睡出来ていましたが、アイマスクを取りいれてから睡眠の質が格段に上がりました

 

何せ、目に一切余計な光が入ってきませんからね。コレだけでこんなにも睡眠の質が異なるのはビックリもしましたね。

 

早起きするために質の良い睡眠を取りたい!といった方は、騙されたと思ってアイマスクで睡眠してみてください。アイマスクの威力を思い知る事になるでしょう。

 

[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]最近は色々なアイマスクがでているので面白いですね[/voice]

 

 

 

さいごに

 

いかだったでしょうか?

 

以上が、私が早起きする為に実践している5つの方法になります。人によっては合う・合わないはあるでしょうが、皆さんがもし、早起き生活にチャレンジしてみたいのであれば是非お試しください!

 

[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]早起きを毎日続けると、格段にQuality of Life が向上しますよ[/voice]

 

 

さあ!という訳で今回も最後までご覧頂きありがとうございました。皆で早起き生活頑張っていきましょー!!

 

Asante sana

ABOUT ME
德永 京將(KYOSUKE TOKUNAGA)
德永 京將(KYOSUKE TOKUNAGA)
小中高大16年間ラグビー部でした。大学卒業後は新卒ブランドを捨てて、沖縄に住んだり、JICA青年海外協力隊になったり、世界をふらっと旅したり、「やりたいことやる」人生にしています。人生なんとかなります。

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