はい、じゃんぼー！ケニアで体育教師
Kyosuke（＠kyosuke_0724）です。
- これから青年海外協力隊で海外に住むんだ
- ワーホリワーホリワーホリワーホリ！！
- 語学留学いくでーーーーー！！！
グローバル化が進む中で、これから海外生活を行う人が増えてきました。私も海外で生活している内の一人に当たります。
そんな私がこれから海外生活を行う方々からよく受ける質問がこちら。
海外生活する上で何が必要？
その都度その都度あらゆるモノをオススメする訳なのですが、毎回と言っていいほど紹介しているのが日本の食品
関連記事：お土産はコレ！海外在住の日本人が貰ったらガチで喜ぶ日本食品15選
そして、
サプリメント
[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2018/08/boy_07.png” name=”男の子” type=”l”]サプリメントおおお？？！！[/voice]
なんて驚かれる方もいると思いますが、侮ってはいけません。私自身サプリメントがあるから毎日健康に暮らせていると言っても過言ではありませんからね。
という事で今回は、これから海外生活を行う方に是非オススメしたいサプリメントをいくつかご紹介したいと思います。
サプリメントと私
私自信、結構なサプリメントマニアなので、おそらくケニアに住んでいる、、、いや、アフリカに住んでいる日本人の中でも１位２位を争うくらいのサプリメンター（こんな言葉は無い）だと思っています。
筋トレっす！筋トレ！
筋トレしてプロテイン飲んでたら
嫌てほどでかくなります！
ケニア入った時こんだけ持ち込みましたww pic.twitter.com/iOv3QN89Cs— Kyosuke ＠ケニアで体育教師🇰🇪 (@kyosuke_0724) July 29, 2018
[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]他にもありましたが全部飲んじゃいました[/voice]
これほどまでのサプリメント愛好家なんですよね。そこで一つ言わせてください。サプリメントがあるのと無いのとでは体調面の違いが明らかに出てきます。
どうしてサプリメントを摂るか
[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2018/08/boy_07.png” name=”男の子” type=”l”]筋トレしてるからサプリ摂ってんでしょ？[/voice]
このように聞かれることも多いです。確かに筋トレ時も摂取はしますが、筋トレをしていない人でもサプリメントは進んで飲むべきだと私は思っています。
どうしてか？
身体がすこぶる快調になるからです。
ケニアでもサプリメンターとして色々ご相談を受けます。その都度「これ飲みやー」などとアドバイスし、真面目に飲んでいる方々からは
体調ばっちしー！！
などと報告を受けることも多いですね。海外で生活送る上で健康は第一ですからね。
[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2018/08/boy_07.png” name=”男の子” type=”l”]なるほどね。ほな具体的にどんなサプリを摂るべきか教えてーな[/voice]
さあ、という訳で本題にいってみましょう！
おすすめしたい３つのサプリメント
マルチビタミン&ミネラル
まず初めにご紹介したいのがこちら。マルチビタミン&ミネラル
ビタミンと言えばどういった物を想像しますか？野菜や果物ですよね。しかしこの野菜や果物、海外で生活しながら摂るのって思っているほど難しいんですよね。あまり摂れないことが多いんです。
日本のように野菜たっぷりのお鍋などがあったら良いのですが、お鍋なんてまあ見かけませんからね。肉どーん！パスタどーん！米どーん！といった食事ばかりです。まあ海外あるあるですよね。
海外では中々野菜を食べることができない
意識しながら食べるようにする人もいますが、特にバックパッカーなんて人は意識して中々食べる機会がありません。
フルーツは簡単に手に入るので食べている人も多いかもしれませんが、お腹を壊す人も多いですよね。
そこで紹介したいのがマルチ&ミネラル
こういったサプリメントがあるだけで、簡単にそして楽にビタミンを摂取することができます。
海外生活者にとって最も必須サプリメントといっても良いでしょう。
プロテイン
ふざけているように感じるかもしれませんが、ガチですよ。筋トレ愛好家の@Teststeroneさんはこのようにも述べています。
心身の不調→タンパク質不足
肌の調子悪い→タンパク質不足
体型の崩れ→タンパク質不足
筋肉量低下→タンパク質不足
体力低下→タンパク質不足
メタボ→タンパク質不足人間の体、気分を左右するセロトニン等の神経伝達物質はタンパク質が原料。不足したら当然不調になります。タンパク質を喰らえ。
— Testosterone (@badassceo) January 31, 2019
まさにこれなんです。
[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2019/01/youngwoman_42.png” name=”女の子” type=”l”]男の子に必要なだけじゃないの？プロテインとか[/voice]
こう考える人もいると思います。確かにプロテインは筋肉を肥大させるためには必須なサプリメントではあるので、ゴツくなりたい男子は飲むべきです。
オススメプロテインはこちら
[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]世界でも爆売れしている安定のゴールドスタンダードですね[/voice]
女性も実は飲むべき
ただ私は声を大にして伝えたいこと。それは、女性もプロテインを飲むべきということ。
[voice icon=”https://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2019/01/youngwoman_42.png” name=”女の子” type=”l”]プロテインは筋肉を多くするやつでしょー！そんなの飲みたくないよー！[/voice]
と勘違いしている女性が多いですがそれは間違いです。
確かに飲みすぎると体重増加のリスクはあります。飲みすぎたらね。しかし適切な量、タイミングで飲むと、ダイエット効果や美容効果にも影響があることはご存知でしょうか。
健康で美しくいたい女性も勧んでプロテインを飲むべきなんです。
そういえば昨年旅中に出会った女性バックパッカーはプロテインを常備しながら世界回っていた。プロテインを持ちながら旅してる人なんて出会った事無かったのでよく覚えてる。しかも女性。ただ最も驚いたのがその女性がかなりの巨乳（推定F）だったこと。
海外生活する女性よ。プロテイン飲んでくれ頼む— Kyosuke ＠ケニアで体育教師🇰🇪 (@kyosuke_0724) February 1, 2019
まあこういったこともあるので、海外で男性を魅了させたい女性にもプロテインは必須ですね。
巨乳女子増えろ
女の子におすすめプロテインはこちら。ザバスのビューティープロテインですね。
食物繊維
続いてご紹介するのがこちら。食物繊維
食物繊維？？！！！！
はい、食物繊維です。これがどうして大切かというと、食物繊維は腸内環境を整備するのに非常に大切な役割を果たしてくれるからです。
食物繊維が不足すると、便秘、胃潰瘍、糖尿病などを患ってしまう可能性があるんですよね。
海外で苦しみたくないですよね。
ただ先ほど述べたビタミンやミネラル同様、食物繊維も海外では中々摂ることが出来ないんですよね。
今やそんな食物繊維は、「たんぱく質」「ミネラル」「ビタミン」「脂質」「糖質」の五大栄養素に次いで、第六の栄養素とも言われているほど大切な栄養素の内の一つなんです。
[voice icon=”http://kyosuketokunaga.com/wp-content/uploads/2017/09/IMG_6500-1-e1506019042370.jpg” name=”Kyosuke” type=”r”]私が持ってきた食物繊維は全部飲み終わって以降、便秘になりやすくなりましたね[/voice]
まとめ
海外生活を行う上で、私がオススメするサプリメントはこちらの３つ。
- マルチ&ミネラル
- プロテイン
- 食物繊維
もちろん他にもサプリメントは山ほどあります。筋トレを行う人はこれ以上に飲む必要がありますが、海外生活する上では何かと栄養が摂りづらいので、以上の大切な３つを摂っておくと間違いないでしょう。
もちろん海外生活していない人でも是非オススメするので、一度サプリメント生活を試してみてはいかがでしょうか。
という訳で今回も最後までご覧頂きありがとうございました！良いサプリメントライフを！！
Asante sana
