はい、じゃんぼーKyosuke（@kyosuke_0724）です。
今回、コチラのページを開いたあなたはこのようなお悩みを抱えている方が多いのでは無いでしょうか。長い人生、生きていればこういった悩みにぶち当たる時期があることもおかしなことではありません。
でも、大丈夫。この記事を読み終えた頃には、あなたの心はスカッと晴れ、大きな変化が起きていることを私が保証します。
はじめに
まず最初に私のお話をさせてください。
現在、超超超超超ポジティブで毎日が楽しい〜！！充実ーー！！人生楽しいーーー！！といった日々を毎日送っている私ですが、大学生の頃（1,2年の頃）は全く性格が真逆でした。その頃の私は、
毎日が部活、部活、部活。せっかくの休みの日は昼まで爆睡。昼食にコンビニ弁当、ラーメンを食べて、携帯をいじって眠くなれば昼寝。起きる頃には日が沈んで
そんな生活続きでした。充実感よりも無力感を感じる1日ばかり。学校が始まっても授業、部活、授業、部活と毎日同じことの繰り返し。そんな頃にふと思いましたね。
そんな頃に色んな本を読み漁っては読み漁って色々なことを試し、今ではこんなにまで充実する日々を送るようになっちゃいました。
青年海外協力隊としてアフリカいって海外住んで、リゾートバイトで沖縄の離島住んで、そして世界一周してる今。帰国後は起業を考えている。
毎日部活で明け暮れて、視野もクソ狭かった当時の自分からは想像もつかへんやろな今の生き方。金銭的な安定はしてないかもしらんけど本間充実してるわ毎日。— Kyosuke ＠タイでブログ修行中🇹🇭 (@kyosuke_0724) September 4, 2019
色々なことに取り組みましたが、結果的には以下でご紹介する5つのルーティーンを日々の生活で取り入れることによって、毎日が充実するようになりました。
私がどんなルーティーンを持っているのか？ここ気になりますよね。それではじっくりと見ていきましょう。
毎日の充実が無いと感じる人に教えたい私の５つのルーティーン
結論から言います。私が日々の生活の中で取り入れているルーティーンはコチラの５つ。
- 質の良い睡眠
- バランスの取れた食事
- 運動（ランニング・筋トレ）
- インプット
- アウトプット
コチラの５つになります。それぞれどういったことなのか、詳しく見てきましょう。
質の良い睡眠
まず、はじめに私が皆さんに伝えたいことは「質の良い睡眠を取ること」です。
良いですか、皆さん。睡眠の大切さを甘く見くびってはいけませんよ。睡眠の質が上がれば1日のやる気がまるで違います。
人間の三大欲求は食欲・性欲・睡眠欲の３つ。この睡眠の部分が疎かになってしまうと、1日のサイクルがうまく回らなくなってしまいますからね。
では、どのようにすれば質の良い睡眠ができるのか。この辺りを見ていきましょう。
決まった時間に寝て、決まった時間に起きる
皆さん決まった時間に寝ることができて、決まった時間に起きれていますか？
私は６時間睡眠でいける人間なので、
０：００に就寝して、６：００に起床といったルーティーンを守って毎日を過ごしています。（仕事の日も仕事でない日も）
毎日寝る時間、起きる時間が固定化されると、睡眠の質もググッと上がります。これは実際に試してみないと分からないと思うので、是非明日から試してみましょう。
寝る環境を整える
そんな方はいっそのこと環境を整備してみることをオススメします。
例えば枕を変えてたり、 安眠の出来るお布団 
に変えてみるなど色々と試行錯誤してみて、自分に合ったベストな環境を整えてみましょう。
質の良い睡眠をしよう
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バランスの取れた食事
睡眠に対して長々と綴ってしまいましたが、毎日の充実感を得るにはしっかりとした食事を取ることも大切です。
理由は簡単。栄養バランスに偏りが出ると脳機能に影響を及ぼすからです。
充実感を得る場所は結局のところ脳ですからね。質、バランスの悪い食事を摂取し続けると、そりゃ脳にも偏りが出て、疲れが見えてきます。
毎日、バランスの良い食事を摂って、健康的な生活を送っていきましょう。心身ともに健康な毎日が続くと、日々も充実してきます。
サプリメントを取るのもGood
とは言っても、仕事が忙しくてバランスを取るのが難しいと言った方も中にはいるでしょう。
そんな方は、サプリメントを摂ることをオススメします。私も海外生活が続いている際などは、サプリメントに頼ることがよくありますね。
このような「食物繊維」「クエン酸」が多く含まれている商品も、初回９８０円とありますし試すのも良いかもしれません。
バランスの取れた
食事をしよう
運動（筋トレ・ランニング）をしよう
続いてはコチラ。皆さん、運動していますか？
もうね、私が一番オススメしたいのが実は運動なんですよ。この運動こそが充実感を味わえる一番の特効薬とも言えるでしょう。
どうしてか？詳しく見ていきましょう。
運動を行うと様々な脳内物質が分泌される
学生時代の頃、運動を行ってみて、「あ〜凄くスッキリしたなあ！」
と感じた経験はありませんか？あるでしょ？
あれってただ単に自分の心がスッキリしたと感じているのではなく、実は脳内で多幸感を感じることのできる物質「エンドルフィン」や、不安を和らげる物質「セロトニン」等が分泌されているんですよ。
健康の日々を送るには適度な運動を行う。といったこと、実は理にかなっているんですよね。
自信がない→筋トレ
体力がない→筋トレ
太ってる→筋トレ
痩せてる→筋トレ
肌荒れ→筋トレ
鬱一歩手前→筋トレ
振られた→筋トレ
イジメ被害→筋トレ
パワハラセクハラ→筋トレ
リーダーシップ不足→筋トレ
趣味がない→筋トレ
金欠→筋トレ頭痛にバファリン、あらゆる悩みに筋トレ。
— Testosterone (@badassceo) October 15, 2016
運動こそ最強のソリューション（解決策）
1日の中で運動する時間を見つけるのが難しい気持ちも勿論分かります。しかし、たった10分だけでも良いので、何かしらの運動を行ってみてはいかがでしょう。
運動を行う日と行わない日の、1日の充実感はまるで違いますよ。
毎朝6時に起きて5kmランを行なっているが体調がすこぶる調子良い。
いや体調だけでなく1日の幸福感が、ランニングしていない日と比較するとまるで違う。
毎日充実してないと感じる方、朝ラン超オススメです。— Kyosuke ＠タイでブログ修行中🇹🇭 (@kyosuke_0724) October 4, 2019
是非、運動人間になって1日1日充実感をどっぷりと味わってみましょう^^
オススメのプロテインはコチラ。味も美味しく飲みやすいので世界中でベストセラー商品ですね。
運動をしよう！
インプットする
続いてご紹介したいルーティーンはコチラ。
「インプットすること」
「インプットすること」と「充実感」がどのような影響があるのか。
我々人間は日々「新しい情報」を日々頭の中に取り入れ続けないと、脳の活性化ストップしてしまいます。脳が活性化されないと、美味しいものを美味しいと感じないでしょうし、楽しいということを楽しいと感じることが出来なくなると思うんですよね。
そうなった場合、そりゃ充実する日々が送れなくなってしまうでしょうね。
では、具体的にインプットとはどういうことか。その辺りを詳しく話していきましょう。
インプット・学ぶということ
「学ぶ」と言っても学生の頃のように教科書を読んで、ノートに書き書き。そこまでしなくても構いません。
私がよく行っているインプット方法はYoutubeですね。
なんて思う方も多いかもしれませんが、Youtubeから本当多くのことを学ぶこと出来るので本気でオススメしますよ。
今、話題の「税金について」漫画で分かりやすくされていますね。本屋に行って税金のことを調べる気になんて全くならないですけど、Youtubeだと意欲が湧いたりして、ついつい見入っちゃいます。
Youtubeでも本でも映画でも何でも構いません。たくさんのものをインプット出来る日々を送ると、自分の知識にも自信がつき、充実感が増してきますよ。
色々なことを
インプットしよう
アウトプット
最後に説明するのがコチラの「アウトプット」
前述した「インプット」の逆ですね。この「アウトプット」も日々の生活を充実する上で必要な要素ですので、私も常にアウトプットを行っています。
インプットしたことを、自分の頭の中で整理して次にそれを誰かに教える・アウトプットする。
人に何かをしてあげる。小さな情報でも何でも構いません。そうすれば充実感も味わえるようになります。
私のアウトプット方法
私が行っているアウトプットはコチラの３つ。
- ブログを書くこと
- Twitterに文字を起こす
- 人に話す
コチラのブログ記事も立派なアウトプットですね。私が感じたことを誰かに届けて、その誰かの悩みが解けるなんてことが出来れば、もう嬉しさしかありませんね。
今回のコチラの記事もどれだけ多くの方に届くか分かりませんが、1人でも何か感じて動いてくれるような人がいた時の充実感なんてのはハンパないですね。
得た情報はアウトプットしよう
毎日充実したい人へ送る言葉
せっかく一度きりの人生ですから、どうせなら毎日充実していたいですよね。分かります。
そんなあなたは死ぬ前に絶対後悔するでしょう。
でもあなたは大丈夫ですよ。毎日充実したいと思い、今回コチラの記事をクリックして、しっかりと最後まで読んでしまいましたからね。
最後まで読むといったことは自分が変わりたい証拠。その気持ちがあれば、きっとあなたは変われます。私が日々の生活で取り組んでいることを参考に、あなた自身も取り込めば変われますよ。そうなることを私は願っていますね。
- 質の良い睡眠
- バランスの取れた食事
- 運動（ランニング・筋トレ）
- インプット
- アウトプット
一気に取り入れる必要はありません。
一つ一つで良いので、これらのことを生活の中で取り入れていくと、気づく頃には
日々充実している
毎日になっていますよ
ではでは
